Cafeïne en sport: hoeveel, wanneer en voor wie het werkt
Cafeïne en sport: de consensus is 3 tot 6 mg per kilo lichaamsgewicht, 60 minuten vooraf. Dosis, timing, effect op kracht en duur, en de grens met je nachtrust.
Te weinig eten als sporter: zo herken je de signalen
Te weinig eten als sporter blijft vaak onzichtbaar. De drempel is energiebeschikbaarheid onder 30 kcal per kilo vetvrije massa per dag. Hoe je het herkent.
Hoeveel eiwit per dag heb je als sporter echt nodig?
Hoeveel eiwit per dag heb je als sporter nodig? De consensus is 1,4 tot 2,0 g/kg. Waarom dat hoger is dan de 0,8 van de overheid, en wanneer je hoger gaat.
Waarom je na een slechte nacht slechter eet (en het niet aan wilskracht ligt)
Slaaptekort verandert je hormonen, verzwakt je zelfcontrole en maakt junkfood extra aantrekkelijk. Drie systemen die tegelijk falen.